【资讯】夜跑仓山，最ING的城市美景打开方式！

夏末初秋的晚上

天气凉爽  微风轻柔

正是夜跑的好时节

丢下一天工作的烦恼

将脑袋放空

踏着城市的灯光

用脚步丈量美丽的仓山

夜跑是一种简单且有效的运动方式

在仓山有许多大街小巷

都非常适合夜跑

这些夜跑爱好者们经常打卡的地点

你需要知道

路跑篇

横江路

图源：网络

方案：从华侨公园始，至融侨广场止

里数：约3.5公里

用时：约25-30分钟

消耗卡路里：约119千卡

优点：车流量较少，江滨夜景尽收眼底

缺点：个别路段照明不大充足

南江滨西大道

图源：网络

方案：从鼓山大桥下始，至闽江大桥下止

公里数：约3.6公里

用时：约25-30分钟

消耗卡路里：约220千卡

优点：人流、车流较少，亦可观赏江滨及花海公园夜景

缺点：此路段过往车辆速度较快，应注意安全

公园篇

江心公园

图源：via @Elvicy

方案：环江心公园栈道三周

公里数：约3.3公里

用时：约25-35分钟

消耗卡路里：约231.8千卡

优点：迎徐徐江风，赏江滨夜景

缺点：游人略多，不适合快跑

金山公园

图源：via@乔大叔的旅行

方案：金山公园内跑一圈

公里数：约3公里

用时：约20-30分钟

消耗卡路里：约183千卡

优点：空气清新，可观赏荷花等公园景观

缺点：路稍窄

城市广场篇

福建师大仓山校区田径场

图源：via@气气qibusini

方案：绕标准400米塑胶跑道8圈

公里数：3.2公里

用时：约25-30分钟

消耗卡路里：约195千卡

优点：跑道舒适，适合慢跑，交通便利

缺点：游人较多，不适合快跑

海峡奥体中心

图源：李乾浩

方案：绕海峡奥体中心一圈

公里数：约5公里

用时：约35-40分钟

消耗卡路里：约305千卡

优点：人流量少，灯光充足，可观赏奥体灯光秀

缺点：位置较偏

海峡国际会展中心

图源：网络

方案：绕海峡国际会展中心一周

公里数：约3公里

用时：约20-25分钟

消耗卡路里：约183千卡

优点：人流量少，场地空旷，适合快跑

缺点：位置较偏，公共交通不便

夜跑须知

1、时间选择

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

2、避开暗处

夜跑的潜在风险之一是晚上视线不佳，所以夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。

解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

3、跑前热身 

长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤，所以跑步之前一定要做好热身，在速度上也可由慢到稍快。

4、耳机危险 

夜跑最好别戴耳机或者尽量降低音量，以免听不到危险警示音。

5、跑鞋减震 

所有鞋类中，跑步鞋的技术含量最高。专业的跑步鞋能把对膝盖等部位的损伤降至最低。

6、跑后放"心" 

跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动！慢跑一会儿，让心脏从快速运动恢复到常态；再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。

跑步不仅是一项运动

更是一种态度

工作之余，走到户外

不在乎节奏的快慢

享受追风的乐趣吧

（文章来源：遇见福州公众号）